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1、平时不要让自己太累,尤其是不要长时间走路,多注意休息。如果穿高跟鞋,选择不超过125px的高跟鞋,最好不要穿超过3小时。在合适的时候脱下来伸展你的双脚。首先,注意避免疲劳、感冒、剧烈活动,多休息。
2、注意这些,或者用拐杖帮助走路,减轻脚底压力,减少疼痛,多休息,平时用热水泡脚。
3、海桐皮、艾叶、红花、刘寄奴、九菌、川牛膝、茯苓、泽泻、路路通、伸筋草、透骨草、威灵仙、青皮各30克。用十三种中药泡脚陪伴在古、滑、筋、膜。平时可以用热水泡脚,不要站久了穿太紧
4、足底拉伸运动:
5、(1)上臂贴墙向前伸展至肩高,手掌压墙,弯曲膝盖推墙时另一膝盖保持伸直;屈膝慢慢前倾时,尽量保持脚跟平放在地面上,当感觉到跟腱和足弓的张力时,保持这个姿势10秒钟。
6、然后放松,站直。
7、(2)在固定物体上身体前倾,慢慢下蹲,两脚跟保持在地面上。当你感觉跟腱和足弓会升离地面,肌肉得到充分拉伸时,保持这个姿势10秒钟,然后直立。可以反复练习。
8、(3)前脚保持平衡站在楼梯最下面一级台阶上,慢慢放下脚后跟,直到开始感觉到小腿肌肉拉伸,保持这个姿势10秒钟,然后站起来重复动作。
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