十个月的宝宝想补锌可以吃点什么？

宝宝缺锌，不仅会食欲不振，厌食，还会影响宝宝的正常发育，所以妈妈们需要给宝宝适量补锌。可以选择锌剂或者食补，个人感觉除非就医检查缺锌严重，否则食补即可。

宝宝10个月，已经添加辅食，家长可以给宝宝吃一些含锌比较高的食物。

(资料图片仅供参考)

植物性食物中含锌量普遍偏少，100g植物性食品大约含锌只有1毫克，植物性食物中能起到补锌作用的主要有豆类，小米，花生，萝卜，大白菜，南瓜，茄子、土豆等。 推荐食谱：土豆泥，小米粥，豆腐羹，南瓜粥。

动物性食物中，瘦肉，猪肝，牛肉，蛋黄等普遍含锌量比较高，每100g动物性食品中含锌量大约3到5毫克。 推荐食谱：猪肝瘦肉粥，牛肉松，猪肉松，鸡蛋羹。

海鱼的锌含量比较高，比如：鲱鱼、鳕鱼、鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、带鱼、黄鱼等等；贝壳类的含锌量也是很高的，如河蚌，牡蛎，蛤蜊，生蚝等都含有较多的锌，而在贝类食物中，牡蛎的锌含量是最高的。

推荐食谱：清蒸鳕鱼，鳕鱼粥。

新鲜水果中，含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等。

推荐水果：苹果，梨，草莓，香蕉。

宝宝10个月，饮食上要选择易消化无过敏的食物，海鲜类可以少量食用，注意观察宝宝是否有所不适，无异常再列入辅食食谱；家长还可以把补锌的蔬菜肉海鲜，加入粥或者面条等主食里一起食用。

祝，健康！