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跑步是越长越好吗?慢跑12分钟就能看到效果
来源:跑步指南      时间:2023-02-03 15:14:41
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来源:跑步指南(id:running_guide)

作者:老王


(相关资料图)

这几天有跑友给老王讲了他一个朋友的故事。

他的朋友年纪比较大了,今年68岁了,我们就就称他为M大爷。

M大爷跑龄有15年了,他对跑步有着执着的信仰,无论春夏秋冬,每天慢跑10公里,就算是大年30也要完成。无数人被他的毅力所折服。

M大爷的跑步生涯是从工作开始的,年轻的时候,他是一名送报工,经常需要跑来跑去送报纸杂志什么的。后来单位开运动会,他参加1000米跑步比赛拿了个第一名。从此,M大爷找到了跑步的乐趣,于是经常会出去跑跑步,锻炼一下身体。

后来退休后,有人大把的时间,更是将跑步作为了主要的运动休闲方式,每天10公里,不跑不舒服。

他经常对别人说:“跑步是最健康的运动,我已经跑了10多年了,你看看我现在的状态,活到100 岁不是问题。”

我们经常说21天养成一个习惯,好习惯会带来好的改变,跑了15年的M大爷,更是为我们展现了坚持的力量。

前几年,有一天M大爷像往常一样出去跑步,却没想到被一辆电瓶车撞了一下。虽然没有生命危险,但其中一条腿也受到了比较严重的创伤,膝盖也产生了积水。

出院后,医生叮嘱M大爷以后不要再跑步了,因为毕竟这么大年纪,又是比较严重的外伤。

大爷乐观地笑道:“大夫,你知道吗?你大爷我这十几年每天都在奔跑,从不间断。不管你们怎么说,这十几年,我自己知道,最大的幸福就是坚持做一件事。”

医生听了以后一下子也不懂他在说什么。但一年后,M大爷来复查,才发现大爷已经恢复如常,一点没有其他病人的后遗症。

原来,这一年大爷一直在慢慢在做恢复运动,每天以难以置信的毅力锻炼身体,因为他之前跑步锻炼,所以有着比同龄人更健壮的体魄,恢复得也非常迅速。

现在,大爷依然每天进行10公里的慢跑,大爷说:宁可跑死,也不愿意老死!

听了这个故事,不知道你是否和老王一样都相信:生命在于运动

我们都相信运动对健康的好处,慢跑是非常适合中老年人的

最新的研究表明,并不需要我们进行长时间的跑步,运动12分钟就可以看到效果。

哈佛大学附属麻省总医院(MGH)的一个研究小组对运动进行了研究,发现仅仅12分钟的运动就能引起人体代谢物水平的巨大变化。这些物质与我们的心脏、心血管和长期健康密切相关。

研究小组在大约12 分钟的运动前后测量了411 名平均年龄为53 岁的男性和女性参与者的588 种循环代谢物的水平。

发现588 种代谢物中502 种的循环水平发生了变化,运动持续时间为11.9±2.1分钟,也就是大约12分钟。

例如,与心脏病、糖尿病和预期寿命缩短相关的关键代谢物谷氨酸减少了29%;二甲基精氨酸(DMGV) 是一种与糖尿病和肝病风险增加相关的代谢物,降低了18%;脂类相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%,脂肪褐变增加了26%。

研究表明,跑步对中老年人有很好的良性作用,只需12分钟即可见效,比其他形式更方便

研究还发现,代谢反应可以受到运动以外的因素的影响,包括性别和体重指数,而肥胖可能会部分抵消运动的好处。

12分钟的运动可以对人体产生巨大的影响,而规律的慢跑对人体的作用更好,经常跑步的这4个好处跑步爱好者一定都能体验到。

1.有益于长寿

一些获得许可的组织已发表报告称,慢跑可以增加人类的预期寿命

斯坦福大学医学院的一项研究证实,慢跑有助于延长预期寿命、对抗肥胖和保持健康。

英国医学杂志也曾发表报告称,慢跑有益于长寿。最准确的数据来自哥本哈根市心脏研究会议,该会议提出,经常慢跑的男性和女性可以延长预期寿命6.2 年和5.6 年。

2、改善心肺功能

跑步可以更温和地锻炼人体的呼吸能力,从而改善呼吸功能,增加肺活量。慢跑时人体获得的氧气是静止不动时的8-12倍,增加的吸氧能力对心肺功能的锻炼起着非常重要的作用。

3、强健骨骼

澳大利亚莫纳什大学的一项研究发现,慢跑可以促进软骨组织的生长,同时起到对抗关节炎的作用。

4、免疫力

如果你经常跑步,你会发现你很少感冒,也很少生病,即使生病了体能恢复也比较快,这就是跑步提高免疫力的一个证明。

5、大脑

跑步可以让你更专注,大脑的灰质区域变大,这意味着你有更好的记忆力,更灵活的思维,更聪明。跑步还可以增强大脑的多任务处理能力、自我意识和神经控制能力。

6、最大摄氧量VO2Max

最大摄氧量并不仅仅衡量一个人的运动能力水平。随着年龄的增长,最大摄氧量的峰值会慢慢降低,这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。

美国科罗拉多大学健康与长寿研究小组的研究人员认为,跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段,甚至比健康饮食和减压更重要。同时,跑步可以让你释放压力并保持健康的饮食习惯。

你希望今年能完成多少跑量?欢迎大家留言分享。

作者:老王,跑步指南主编,比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。

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